本文目录一览：

• 1、健身操课有哪些
• 2、5_款暴汗健身操测评,适合自己才最好
• 3、关于insanity健身操的问题

健身操课有哪些

1、踏板操：在可调节的踏板上进行的中低强度直至高强度的步伐和上肢及身体的协调训练。同时借助于器械（哑铃等）增强肌肉耐力。

2、健身舞种类之一：拉丁操 它源于拉丁舞，虽然与舞蹈相比，拉丁操对动作的标准性没有那么高，但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量，特别符合现代运动量少，而且臀围比较大的白领一族。

3、入门健身操教程推荐 郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。

4、搏击操 一到健身房就会看到很多人在练习搏击操，搏击操因为瞬间的爆发力，能够宣泄情绪，有效瘦身，帅气的动作动感十足而深受女性们的喜爱。一节完整的有氧搏击操会消耗600卡的热量，正常大概一个小时左右。

5、“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是一种徒手体操。

5_款暴汗健身操测评,适合自己才最好

1、跳绳：跳绳是一种非常有效的瘦腰缩胯运动，它可以帮助你燃烧大量的卡路里，同时也可以锻炼你的腹部和臀部肌肉。瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫牛式、犁式等，都可以有效地帮助你瘦腰缩胯。

2、茉雅健身操 莱美健身操种类也很多，可以结合舞蹈、瑜伽、太极、芭蕾、杠铃等，茉雅的强度也不大，简单易学，出汗多。大家可以根据自己的喜爱去选择。

3、INSANITY：这是一种高强度的有氧健身操，注重爆发力和耐力的训练，适合有一定基础的健身者。 P90X：这是一种综合性的健身课程，包括多个部位的锻炼和瑜伽等，适合初学者和需要塑形的人群。

关于insanity健身操的问题

insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

因为这类健身操强度比较大，中国人由于缺乏运动，体能普遍较差，难以完成这类高强度的健身操，如果勉强坚持，容易造成过劳或者运动损伤，所以不太适合中国人。

主要是因为insanity的运动强度过高，而中国人多数缺乏锻炼，体能普遍低于外国人，进行这种高强度的运动很容易导致运动过量并且伴随受伤的情况。

Insanity可以说基本上体质不是很好的人，很难坚持跳完每一天。 消耗的能量非常大。这是正面的理解。 反面来说：Insanity之后需要补充大量的矿物质，水等等，以及吃一些健康品来保证有效。比如沙拉，牛奶，土豆等等。

火到爆的健身操：从192斤一路减到107斤 相关问题解答 做完insanity一年半，严重反弹，肿么办？七分吃三分练，饮食无论对增肌减脂还是单纯的健康都非常重要。